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比如,你平时7点半起,你这(zhè )个周前五天已经获得了足够的(de )睡眠周期,但因为今天你跟朋友出去看电影,11点多才到家,你(nǐ )决定今天只睡4个睡眠周期,那你就应该在12点15~30分之间上床睡觉。如果